史上最强腹肌鍛煉指南 连续一星期后效果惊人！！

史上最强腹肌鍛煉指南

史上最强腹肌鍛煉指南 注意事項：為了防止頸椎受傷盡量不要用雙手抱頭。肩膀放鬆，身體向上時呼氣，向下時吸氣。下顎微收，一定要用腹部發力帶動身體，而非脖子。

1.仰臥交替腳跟接觸

2.仰臥屈膝舉腿

3.仰臥核心卷腹

4.仰臥對角交替收膝

5.仰臥卷腹

6.仰臥拉伸卷腹

7.仰臥屈膝卷腹

8.坐姿轉體扭腰

9.空中蹬車

10.仰臥抬腿

11.登山

12.（左右互換）側臥腹斜肌卷腹

13.平板支撐抬腿

14.俄羅斯轉體

15.仰臥交替抬腿

16.仰臥交替擺腿

17.側平板支撐(兩側）

18.仰臥直腿卷腹觸足卷腹

每個動作20次，挑選幾個動作組合訓練即可。

儘管鍛煉方式多樣，但腹肌的凸顯還需要體脂的控制和深層次的刺激，每天只需23分鐘，輕鬆實現腹部健美肌肉線條，打造令人尖叫人魚線！

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