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史上最强腹肌鍛煉指南 连续一星期后效果惊人!!

史上最强腹肌鍛煉指南

史上最强腹肌鍛煉指南 注意事項:為了防止頸椎受傷盡量不要用雙手抱頭。肩膀放鬆,身體向上時呼氣,向下時吸氣。下顎微收,一定要用腹部發力帶動身體,而非脖子。

1.仰臥交替腳跟接觸

1

2.仰臥屈膝舉腿

2

3.仰臥核心卷腹

3

4.仰臥對角交替收膝

4

 

 

 

5.仰臥卷腹

5

6.仰臥拉伸卷腹

6

7.仰臥屈膝卷腹

7

8.坐姿轉體扭腰

8

9.空中蹬車

9

10.仰臥抬腿

10

11.登山

11

12.(左右互換)側臥腹斜肌卷腹

12

 

 

13.平板支撐抬腿

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14.俄羅斯轉體

史上最强腹肌鍛煉指南

15.仰臥交替抬腿

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16.仰臥交替擺腿

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17.側平板支撐(兩側)

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18.仰臥直腿卷腹觸足卷腹

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每個動作20次,挑選幾個動作組合訓練即可。

儘管鍛煉方式多樣,但腹肌的凸顯還需要體脂的控制和深層次的刺激,每天只需23分鐘,輕鬆實現腹部健美肌肉線條,打造令人尖叫人魚線!