史上最强腹肌鍛煉指南 连续一星期后效果惊人!!
史上最强腹肌鍛煉指南
史上最强腹肌鍛煉指南 注意事項:為了防止頸椎受傷盡量不要用雙手抱頭。肩膀放鬆,身體向上時呼氣,向下時吸氣。下顎微收,一定要用腹部發力帶動身體,而非脖子。
1.仰臥交替腳跟接觸
2.仰臥屈膝舉腿
3.仰臥核心卷腹
4.仰臥對角交替收膝
5.仰臥卷腹
6.仰臥拉伸卷腹
7.仰臥屈膝卷腹
8.坐姿轉體扭腰
9.空中蹬車
10.仰臥抬腿
11.登山
12.(左右互換)側臥腹斜肌卷腹
13.平板支撐抬腿
14.俄羅斯轉體
15.仰臥交替抬腿
16.仰臥交替擺腿
17.側平板支撐(兩側)
18.仰臥直腿卷腹觸足卷腹
每個動作20次,挑選幾個動作組合訓練即可。
儘管鍛煉方式多樣,但腹肌的凸顯還需要體脂的控制和深層次的刺激,每天只需23分鐘,輕鬆實現腹部健美肌肉線條,打造令人尖叫人魚線!