宵夜也可以减肥哦

    |     2015年3月10日   |   养生王   |     0 条评论   |    1210

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◆排毒绿色果蔬汁
有时候你感觉到的饿其实并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,因此大脑被误导发出了错误信号。睡前喝一杯绿色果蔬汁,既能及时补充水分,又能解决饥饿感,同时还能释放果糖,帮助放鬆神经、促进睡眠。
◆饱腹粗粮南瓜粥
现代营养学研究发现,南瓜热量最低,即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶,不仅具有良好的饱腹感,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质,帮助肠道在睡眠过程中排毒。
◆吃香蕉
晚上吃香蕉也不会导致肥胖,吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素,在香蕉中含有镁元素,这种元素有助肌肉鬆弛,在睡觉时帮助放鬆。香蕉当中还含有大量的纤维素,多吃可以帮助畅通肠胃,帮助排毒,身体内的毒素顺利拍出来了,你还怕不会“无毒一身轻”吗?
◆芭乐配上希腊优酪乳
原料:2/3杯希腊优酪乳、1/4个石榴。
做法:将以上原料溷合,搅拌均匀即可。
减肥原理:芭乐向来是热量非常低的减肥水果,含有大量的膳食纤维,容易让人产生饱腹感。同时还能排出身体中囤积的大量脂肪毒素,促进人体新陈代谢,是减肥食品中的佼佼者哦。而优酪乳则向来也是排毒清肠的一把好手,两者结合想不瘦都难!
◆燕麦粥
原料:适量燕麦以及大米。
做法:先将燕麦和大米淘洗乾淨后放入锅中,加入清水,用大火煮沸,再用文火煮烂即可。
◆红豆汤
原料:适量红豆、少许陈皮。
做法:先将红豆放在清水中浸泡30分钟,洗乾淨后放进砂锅,加入清水,煮30分钟后加入陈皮,煮沸熄火即可。
◆饱肚鱼片粥 1碗160kcal
出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼,这两种鱼都是低脂鱼,而且含不饱和脂肪,低胆固醇,对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal,比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五穀类含醣质,醣对脑部有安定作用,所以饮粥水可令人放鬆,可助入睡。
※宵夜减肥 注意事项
◆注意分量≤1碗:汤好,粥也好,每次都以1碗为限,碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗,别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次为计量标准,即使吃别的食物也不应该超过这个热量。
◆吃完宵夜1小时后才睡觉:虽然这些宵夜的热量都不高,但如果吃完马上躲近被窝,食物会全部囤积在胃裡,也会引起发胖。所以,建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧!

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